Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki. Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje [...]
[...] 2 - glutamina - moglaby byc, ze wzgledu na role antykataboliczna teoretycznie wplwyajace na regeneracje oraz na odpornosc hmb - nie mam pojecia, nie wypowiadam sie 3 - mono jablko ester orotan - nikła roznica, bralbym mono (ewentualnie creapure) polecane dosc machinalnie ale sam jeszcze nie probowalem creapure, pucha czeka jeszcze 4 - DT: rano [...]
Carbo - węglowodany z mniejszym lub większym udziałem cukru i z dodatkiem witamin i minerałów. Osobiście wolę jabłko zamiast tego. Tauryna - jest aminokwasem dostarczanym w codziennej diecie. Jedni mówią, że pomaga w masie inni że w redukcji, nie wyolbrzymiałbym tego. Osobiście biorę kapsułkę dziennie dla dbania o wątrobę. BCAA - aminokwasy [...]
Jeszcze diety nie mam zbieram kase dopiero. Zawsze bez diety jechałem podlało mnie :( Ale bedzie z rana owsianka z 200ml mleka 100G płatkow.Potem z 6 albo 8 kromek chleba pszennego z szynka lub serem. Nektar bananowy 1L 140G węgli tu jest to niezbyt dobre ale 1 napoj chyba nie zaszkodzi tak bardzo.Wracam ze szkoły godz 16 Ryż lub ziemniaki [...]
śniadanie płatki owsiane 50 gr + mleko 300 ml miód pszczeli 10 gr 3 jajka + razowy chleb 2 śnidanie twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 150 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa [...]
To zależny na co masz nastawiony trening...albo rzeźba albo siła. Jabłko polecam na sile, ok +10kg na płaskiej po miesiącu treningu siłowego. KA podobno równie skuteczny.
postaram się Tobie pomóc, mam pytanie dotyczące wzrostu i wagi, czy łatwo przybierasz na wadze <interesuje mnie Twój typ budowy: ekto, endo czy moze mezomorfik. Preparat witaminowo-mineralny jest jak najbardziej polecany. Maxivit Naturela jest jednym z tych preparatów który w kategori cena/jakość jest w czołówce. Jedną z przyczyn stagnacji [...]
wszystko co chcesz i jest zdrowe np świeżą rybę z ryżem lub inne danie, makrele, twaróg mozesz zjeść na słodko np dodając owoce, czy rodzynki, żurawinę, starte jabłko, brzoskwinie itd, albo na słono dodając warzywa np pomidora oliwki. do makaronu dodaj źródło białak mozesz zakwasic organizm, i mieś śmierdzące bączki kazdy zaczynał z jakiegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z rana jabłko , potem w szkole banan na obiad jak jest to jakaś surówka+zupa, po treningu banan - tak jak jest w dni w których moge jeść --- nie wiem czy to duzo bedzie czy mało...
Śniadanie I Kefir, dwie miski musli, garść rodzynek Śniadanie II Kanapka z szynką z piersi indyka i bułki grahamki, banan, jabłko Obiad Kus Kus, kotlet z piersi kurczaka, warzywa polane oliwą z oliwek Po treningu Carbo z wodą Kolacja Biały ryż, ryba, warzywa polane oliwą z oliwek Może być? czym zastąpić Carbo??
XPE w treningowe przed trenem HP w treningowe porcje rano lub po treningu a w dnt 2 porcje lub ekonomicznie jedna jablko sobie odpuść i zostaw na później
Jedna pucha nitro na cykl to malo dokup druga lub mono/jablko co do bcaa to nie sa tak istotne na treningu masowym bialko moze byc do uzupelnienia diety ktora masz ofkors... zauwazylem dopiero teraz ze masz cp to w zumie jak bedziesz potrafil to wykorzystac to zestaw ok Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-05-02 14:43:47